Sendvič k obědu? Jasně !

2. září 2011 v 20:23 |  Tipy, rady, triky, zkušenosti...
Zdravá změna

Jdete na sendvič k obědu doopravdy chytře? Abyste si v kalorickém tunelu posvítili, přinášíme vám světlo poznání.
Nemáte čas na pořádný oběd? Nebo jste si dali předsevzetí, že konečně začnete jíst zdravě? V tomto případě je ideální volbou lehký a výživný sendvič, který nejen uspokojí vaše chuťové buňky, ale také vás dokáže zasytit, takže nebudete mít potřebu se dojíst něčím kalorickým, jako jsou třeba sušenky, chipsy nebo čokoláda. Ať už si budete sendvič připravovat sami doma nebo na oběd vyrazíte do nejbližší panerie, vždy si vybírejte z celozrnných variant, ve kterých je více vlákniny, vitaminů a minerálů. Ovšem pozor! Celozrnné pečivo je samo o sobě zdravé, ale i z něj se může stát kalorická past, pokud bude napěchované zrádnou náplní z majonézy, několika plátků tučného sýra, salámu, uzeniny nebo vajec. Abyste se vyvarovali skrytého rizika ohrožujícího vaši linii, přinášíme vám pět dietnějších variant plněných sendvičů, které splňují všechny požadavky zdravého stravování. Stačí si tedy vybrat vhodnou variantu a bez obav se pořádně zakousnout!

Obložený chléb

Hlupák:
bílý chléb, tři druhy uzeniny (šunka, nářez se sýrem, uherák),
811 kalorií, 53 g tuku

Chytrák:
tmavý chléb, rostbíf,
418 kalorií, 14 g tuku

Poučení z toho plyne: Vyměňte klasické uzeniny za rostbíf - pečené studené hovězí má sice podobný obsah tuku a kalorií jako šunka či salám, ale podstatně vyšší obsah železa. Množstvím železa v jednom chlebě pokryjete až 15 % jeho doporučené denní dávky.

Houska se šunkou

Hlupák:
žemle s krůtí šunkou, majonézou, plátkovým sýrem,
502 kalorií, 25 g tuku
Chytrák:
celozrnná bulka, plátky jablka, čedar a krůtí šunka duo,
401 kalorií, 14 g tuku
Poučení z toho plyne: Kalorie z tučného sýra a majonézy tak trochu znehodnotí libovou krůtí šunku. Chytřejší volba - čedar a jablko - dodá víc chuti a křupavosti než kalorií.
Plněná chlebová placka

Hlupák:
hotový gyros,
542 kalorií, 27 g tuku
Chytrák:
tuňák ve vlastní šťávě, scezený, promíchaný s nasekaným rajčetem a krájenou paprikou,
227 kalorií, 7 g tuku
Poučení z toho plyne: Tučné opékané či smažené maso lehkonohý tuňák vždycky předběhne.
Chléb se sýrem a zeleninou

Hlupák:
sýr blaťácké zlato, avokádová salsa, majonéza, bílý chléb,
1141 kalorií, 70 g tuku
Chytrák:
fazolové/cizrnové pyré hummus, feta, zelenina, vícezrnný chléb,
590 kalorií, 13 g tuku
Poučení z toho plyne: O chuť nepřijdete, když obalované smažené řízečky nahradíte libovou verzí kuřete a spokojíte se s jedním plátkem sýra. Za ušetřené kalorie se můžete rozmazlit třeba čokoládovou sušenkou.
Bageta ponorka

Hlupák:
kuřecí řízečky, rajčatová omáčka, mozzarella a bílá veka,
697 kalorií, 36 g tuku
Chytrák:
grilované kuře bez kůže, ochucený nízkotučný jogurt, nízkotučný sýr a zelenina v celozrnné bagetě,
476 kalorií, 14 g tuku
Poučení z toho plyne: O chuť nepřijdete, když obalované smažené řízečky nahradíte libovou verzí kuřete a spokojíte se s jedním plátkem sýra. Za ušetřené kalorie se můžete rozmazlit třeba čokoládovou sušenkou.
 

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.