Magic 400 Kj

1. září 2011 v 22:22 |  Zajímavosti
Nechce se vám počítat kalorie, sledovat jaký glykemický index má která potravina a přitom chcete mít přehled, co můžete za den sníst, když chcete rozumně a zdravě hubnout? Tady máte doporučené potraviny v množství, které odpovídá 400 kJ. Proč právě 400 kJ? Protože se vám to bude dobře počítat. Metodou pokusů a omylů se totiž zjistilo, že většina žen hubne při denním příjmu 4000 až 6000 kJ.

Tolik totiž prý činí bazální metabolismus. Jinak řečeno, tolik energie spálíme za den, i kdybychom nehnuly ani prstem, což nehrozí. Každá porce, kterou vám přinášíme, obnáší přibližně 400 kJ, takže za den jich můžeme spořádat 10 až 15.

Není nutné zdůrazňovat, že jídlo si máte pečlivě rozdělit na celý den. K snídani byste měla přijmout přibližně 1200 kJ, k svačině 400 kJ, k obědu 1200 kJ, k svačině 400 kJ, k časnější večeři 400 kJ, 400 kJ vám pak zbyde na pozdější večeři a 400 kJ ještě na případné hříchy během dne. Dohromady je to 5200 kJ, což je doporučené množství pro rozumnou dietu, při které nebudete strádat.
A co víc, vybrali jsme pro vás potraviny s nízkým glykemickým indexem, což znamená, že byste po nich neměla mít brzy hlad.

400 kJ obsažených v zelenině:
480 g ředkviček
300 g brokolice
220 g syrové mrkve
400 g rajčat

400 kJ obsažených v přílohách:
35 g dalamánku, kornspitzu
60 g vařené čočky
60 g vařených fazolí
140 g brambor

400 kJ obsažených v masu a vejcích:
100 g kuřecích prsou bez kůže
90 g drůbeží šunky
135 g filé
1 vejce

400 kJ obsažených v mléčných výrobcích:
250 ml odtučněného mléka
100 g sýra cottage
60 g zmrzlinového dortu Vienetta
200 g netučného jogurtu


400 kJ obsažených v dobrotách:
140 g hroznového vína
160 g jablka
150 ml suchého bílého vína
1,2 ks laskonky

Další varianty, které vyjdou na 400 kJ: 65 g vařených těstovin, 45 g vařené rýže, dva malé plátky knedlíků, 50 g Blaťáckého zlata, 530 g hlávkového salátu, 55 g zavináče, 1 tenčí krajích chleba, jeden střední banán, 180 ml stoprocentního džusu.
 

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.